筋トレスロートレーニング

スロートレーニングとは、ゆっくりとしたトレーニングを行い、成長ホルモンの分泌させ、効率的に脂肪を燃焼させるトレーニング方法です。「スロー」と言う名の通り、一つの動作を３～４秒かけて行います。

また、一つ一つの動作にかかる時間が長いので、通常の筋トレよりも負荷を軽くして行います。具体的なスロートレーニングの例を見てみましょう。ダンベルを両手に持ち、同時にひじを曲げて持ち上げるアームカールという筋トレ方法があります。

通常はダンベルを上げて下ろすまでの動作が2、3秒で完了します。スロートレーニングでは、まずダンベルの重さを、通常の筋トレの50%から70%にします。そして、一つの動作に5秒かけます。

ダンベルを持って腕を伸ばした状態からひじを曲げて、ダンベルを完全に持ち上げるまでで5秒かけます。そして、ダンベルが持ち上がった状態からひじを伸ばしながらダンベルを元の位置まで下げるまでで5秒かけます。

ダンベルを一番上まで上げた時点で一旦動作を止める必要はありません。連続して滑らかな動作でトレーニングを行ってください。正確に時間を測りたい人はメトロノームの音を聞きながら、スロートレーニングをやるといいでしょう。

また、ゆっくりとした動作でトレーニングを行うのですから、正しいフォームを心がけます。そうすることで鍛えたい場所をきちんと鍛えることができるようにします。また回数は多くなくてもかまいません。

スロートレーニングのポイントはゆっくり、正確なフォームで行うことです。

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