筋トレ大胸筋

大胸筋を鍛えれば、男性の場合は六つに割れた筋肉、女性の場合は豊かなバストを手にいれることができます。大胸筋は胸の前部の左右、胸の上部にあります。

大胸筋が鍛えられていないと、女性の場合老化とともにバストがどんどん垂れ下がっていきます。また大胸筋は、身体を動かす時に最も頻繁に使われる筋肉の一つです。

女性だけでなく、男性にも重要な筋肉の一つです。大胸筋を鍛えるトレーニング方法を紹介します。大胸筋を鍛える最も基本的なトレーニングは腕立て伏せです。

正しい腕立て伏せを正しく行うには背中から足先までを一直線にすることが大切です。お尻が上がっていたり、逆に下がっているとどの筋肉も鍛えられません。またひじから手首までのラインを垂直に保つこともポイントです。

腕立て伏せに飽きてしまった人は、ちょっと変わった腕立て伏せをやってみましょう。通常の腕立て伏せと比べて負荷が高いので、効率よく大胸筋を鍛えることができます。身体を沈める時に片方の腕を上にまっすぐに横から伸ばしてみましょう。

上半身が斜め上に向くはずです。片腕で身体全体を支えるようにします。これを左右交互に繰り返します。また立ったまま顔の前でひじを曲げて、両手で合掌するようなポーズをとります。その時に本を両手で挟むようにします。

そしてゆっくり息を吐きながら手を胸のあたりまで下ろします。下ろしきったところで、10秒数えてその姿勢を維持します。このトレーニングのポイントは、肩に力が入らないようにすること。

いくつかのトレーニングを組み合わせて、毎日筋トレに励むようにしてください。

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