筋トレ腹筋

筋トレ　腹筋

「最近体が重い」、「お腹のポッコリが気になる」、「お腹に脂肪が増えてきた」という悩みを持っている人が多いと思います。

男性の場合は贅肉のない割れた腹筋を、女性の場合は「キュッ」としまったウエストを目指したいものです。効果的に腹筋を鍛えるにはどうしたらいいのでしょうか？いくつか方法をご紹介します。

まず簡単にできる方法としては、椅子を使ったトレーニングです。やり方はまず、椅子に足のかかとを乗せます。手は頭の後ろに回します。

そして、息を吐きながらおへそを覗き込むように、背中を丸めて上体を起こします。この腹筋運動でのポイントは、お腹以外の部分の身体の力を抜くこと。

上体全部を起こす必要はありません。
無理のない範囲で、お腹にだけ力を入れるようにします。

続いて横腹を鍛える腹筋の方法です。まず仰向けに寝て、手は頭の後ろに回します。
そして右足の角度を90度にして、左腕の肘を右ひざの内側にくっつけるようにお腹を右側に捻ります。

この時に息を吐きます。
そして、息を吸いながら、左腕の肘と右ひざの内側を離します。

同じ要領で逆側もやります。

最初のうちは、肘と内側のひざをくっつけるのは大変かもしれません。

無理をしなくてもいいですから、とにかく1回1回、確実に横腹に力が入っていることを確認しながら横腹を鍛えて下さい。

もちろん1日や2日やったくらいで劇的にお腹は引っ込みませんが、毎日繰り返し行うことで確実に腹筋は鍛えられるのです。

ひざを軽く曲げ、あごを引き体をひざのほうに近づけていけます。へそを中心に丸め込むイメージをしましょう。あげるときに体をひねると腹の横にも効果があります。腹を鍛えます。

バーを首の後ろに持ち、体を前に倒します。これもへそを中心に丸め込むイメージをしましょう。腹を鍛えます。

バーを首の後ろに持ち、体を前に倒します。これもへそを中心に丸め込むイメージをしましょう。腹を鍛えます。

各種トレーニング機器・フィットネス器具が高品質＆激安で勢揃い！

ファイティングロード本格的に鍛えるためのバーベル・ダンベルはもちろん、運動不足やダイエットなどに使えるフィットネス器具も取り揃えて、肉体改造をサポート！

効果的な筋トレ方法、筋トレ・食事・ダイエットに関するQ&Aなどトレーニング情報も充実の
筋トレ専門サイトです！